طريقة تسمين سريعة جداً.. اريد أن أسمن بسرعة ماذا افعل؟
تتساءل العديد من السيدات والبنات عن طريقة تسمين سريعة جداً، وذلك لأنهم يعانون من النحافة الزائدة التي تؤثر على صحتهم ومظهرهم وثقتهم في أنفسهم أمام الآخرين، ومن خلال موقعنا سوف نتعرف على طريقة لزيادة الوزن بسرعة فائقة، والأطعمة التي تساعد على ذلك.
كيف أسمن بسرعة؟
في حالة إصابتك بالنحافة، يجب عليكَ أولًا استشارة الطبيب المختص للتأكد من عدم مشكلة صحية تسبب النحافة الزائدة، وبعدها يمكنك اتباع النصائح التالية التي تعمل على زيادة الوزن:
- يجب تجنب شرب الماء قبل تناول الطعام، لأن ذلك يسبب ملء المعدة وعدم ترك مساحة كافية للطعام.
- شرب الحليب عند العطش، لأنه سيساعد على الحصول على البروتين والسعرات الحرارية الصحية.
- تناول عدد وجبات أكثر على مدار اليوم مع الإكثار من الوجبات الخفيفة.
- استخدام الأطباق الكبيرة الحجم عند تناول الطعام، لأنه يساعد على زيادة كمية الطعام المتناول.
- تأخير طبق السلطة (الألياف) لآخر الطعام والبدء بطبق الطعام الرئيس المليء بالبروتين.
- تحسين جودة النوم للمساهمة في نمو العضلات.
أطعمة تزيد الوزن قبل النوم
يوجد بعض الأطعمة المتوفرة في المنزل والسهلة التحضير والتي تعمل على زيادة الوزن في حالة تناولها قبل النوم، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- المكرونة: من الأطعمة السهلة والسريعة في تحضيرها، وهي تتراكم في الجسم في صورة دهون.
- الحلويات: تناولها قبل النوم يزيد الوزن لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات التي تتحول إلى دهون.
- الشوكولاتة: من الأطعمة على نسبة عالية جدًا من الكافيين الذي ستسبب للشخص الأرق طوال الليل، مما يجعله غير قادر على الحصول على القدر الكافي من النوم.
- اللحوم الحمراء: تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات، وهي تسبب إرهاق الجسم طول الليل لأنها تحتاج إلى وقت طويل حتى يتم هضمها.
- الثوم: تناول الأطعمة التي تحتوي على الثوم قبل النوم يؤدي إلى الإصابة بالحموضة وعسر هضم وحرقة بالمعدة، وذلك لأنها تحتوي على مادة الأليسين.
كيف أسمن بسرعة للبنات
تتساءل الكثير من البنات عن طريقة للتسمين بشكل صحي حتى لا تتأثر صحتهم، وفي النقاط التالية نوضح بعض النصائح التي يمكن للبنات اتباعها لزيادة وزنهم في وقت قصير:
- تناول الطعام بشكل متكرر: تناول من 5-6 وجبات صغيرة تدريجيًا في اليوم.
- وضع بعض الإضافات: مثل إضافة الجبن إلى الطواجن، وزبدة الفول السوداني إلى الخبز، وإضافة الحليب الجاف أو السائل إلى الأطعمة للحصول على المزيد من البروتين.
- اختيار الأطعمة التي تحتوي على مغذيات عالية.
- ممارسة الرياضة: ممارسة تمارين القوة يمكن أن تساعد على زيادة الوزن، لأنها تقوم ببناء العضلات كما أنها تحفز الشهية.
- شرب عصائر السموذي والمشروبات المخفوقة.
أكلات تزيد الوزن في أسبوع
هناك أكلات تزيد الوزن بسرعة بشكل صحي في حالة تناولها ضمن نظام غذائي متوازن للأشخاص الذين يعانون من النحافة، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الحليب.
- البيض.
- زبادي اللبن كاملة الدسم.
- الدهون الصحية
- الأرز.
- الفواكه المجففة.
- الأفوكادو.
- حبوب الطعام المدعمة.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الجبن.
- المكسرات.
- اللحوم بأنواعها المختلفة.
- البطاطا.
وإلى هنا نصل إلى نهاية مقالنا الذي أوضحنا فيه بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من النحافة، والأطعمة التى تساعد على ذلك بالإضافة إلى الأطعمة التي تزيد الوزن عند تناولها قبل النوم بشكل صحي.
الأسئلة الشائعة
الجسم النحيف الذي لا يسمن قد ترجع أسباب نحافته إلى التاريخ الوراثي للعائلة أو وجود بعض المشاكل الصحية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
إذا كنت تتسائلين كيف أسمن جسمي من تحت، يمكنك تناول عدة وجبات في اليوم، وتأجيل تناول السوائل إلى بعد تناول الوجبة، وتناول الفواكه والمكسرات.
لمعرفة إذا كان جسمك قابل للزيادة أم لا، يتم معرفة قيمة مؤشر الجسم BMI من خلال قسمة وزن الجسم على مربع الطول، وإذا كان أكبر من 25 يكون جسمك قبل للزيادة.
تعليقات